chce plan

[...] jeszcze mniejsza liczbe serii - 2 na duze partie, jedna na male, Ale dorzucam sobie 4 serie rozgrzewkowe ktore wygladaja tak : 1 sam gryf 15-30 powt 2. 50% ciezaru jaki chce uzyc w ostatniej serii 5 powtorzen 3. 70% ciezaru - 3 powtorzenia 4. 80% planowanego ciezaru - 2 powtorzenia. Ale ja robie mniejszy zakres powtorzen (3-7) wiec mozesz [...]

[...] ćwicze do umierkowanego zmęczenia:)No więć mój plan będzie wyglądał tak, bedę cwiczył metodą 5x5 tylko nie będe robił tych dwóch pierwszych seri rozgrzewkowych bo mi się nie chce a zresztą nie używam jakiś tam wielkich ciężarów żeby była mi potrzebna.Ramiona na razie sobie daruje i będe ćwiczył planem Rega Parka czyli same podstawowe ćwiczenia. [...]

[...] 2 tygonie. sile zaczne po 6 misiacach " treningu domatora " z laweczka sztaga i hantlami, i pojde na nia na silke, a pozniej do wojska - tam mam silownie kiedy chce zrobie plan na mase i zobaczymy slucham was ( po to pisze to posty ) ale jeden powiedzial ze 3 - 4 tygondie silowege a drugi 3 miesiace wiec zrobilem 2 miech na sile ( [...]

Zdecydowałem się, po tym jak pociwczyłem solidnie hantalami od Dziar60 :) Robie ten trening: wersje na przemian – trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, w jednym tygodniu 1-2-1, w drugim 2-1-2 Trening 1 1. Przysiad z TRX / TRX squat 2/15 2. TRX Row 2/15 3. TRX Push Up 2/13 4. TRX Row Into Cross 2/15 5. TRX Triceps Extension/Wyciskanie Francusie [...]

Witam ponownie. Po pierwsze przepraszam, że mi to tak długo zajęło, ale nie miałem czasu się tym szybciej zająć... Na załączonych zdjęciach macie rozpisany mój nowy plan treningowy choć dużo się nie zmieniło doszło tylko parę ćwiczeń. Nie pisałem już dokładnie ile serii i ile powtórzeń bo chciałem to ustalić z Wami tutaj. Chcę usunąć pozostały [...]

Witam. Czytam tutaj trochę na forum i staram się ułożyć sobie plan treningowy na Sierpień. Niestety wyjadę na tydzień jeszcze, ale myślę, że będę mógł normalnie trenować. Mam 15 lat prawie, jestem graczem defensywnym i chcę się poprawić pod każdym względem. To mój plan. Poprawki bardzo bardzo mile widziane. Trening bym robił 6 dni w tygodniu. [...]

Witam! Wiek:13 lat Wzrost i waga: 163 cm, 46 kg Po wakacjach ponownie zapisuję się do klubu sportowego, lecz mam duże zaległości. Chcę, abyście napisali mi plan co mam robić. Muszę poprawić kondycję, szybkość i technikę. Kondycję będę poprawiał przez resztę czerwca i pół lipca (aby dłużej móc trenować resztę), technikę będę poprawiał przez resztę [...]

[...] :) 3. PODSUMOWANIE DNIA Pomimo tego, że to dzień bez treningu sporo fizycznej, przyjemnej pracy w ogrodzie :) Mam do Was pytanie - w przyszłym tygodniu wyjeżdzam z żoną na weekend. Wylatujemy w czwartek, wracamy w poniedziałek. Aby nie opuścić treningu, chce zrobić trzy treningi w trzy kolejne dni PN, WT, ŚR, myślicie, że to dobry pomysł?

[...] 3. PODSUMOWANIE DNIA Dzień świąteczny, ale nie dla mnie. Popracowałem dzisiaj solidnie. Co zauważyłem, to około godziny 17 łapie mnie mocne zmęczenie i spać mi się solidnie chce. Organizm domaga się chyba więcej wypoczynku. Śpię 7h na dobę, wydawało mi się, że to wystarczająco, ale chyba muszę wcześniej chodzić spać :)

Plan jest taki, aby maksymalnie wypalić tłuszcz. Koniu kiedyś powiedział mi taką rzecz, z którą nie sposób się nie zgodzić. Otóż w przypadku takim jak mój, gdzie tendencje do zalewania się fatem są spore, najpierw trzeba wypalić co się da, a potem rozsądnie podejść do budowy czegoś nowego. Tak więc cel to budowa estetycznej sylwetki, ale droga [...]

Narazie suwnica dobrze działa na moje nogi, następnego dnia dosyć mocne zakwasy. Trener na siłowni też mówił, że pierwsze 4 tygodnie lepiej robić część na maszynach żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku + wyrabiać technikę. Po 4 tygodniach czyli od listopada zmienię ten plan żeby wprowadzić coś nowego.. pewnie będzie tam miejsce dla przysiadów [...]

teraz srednio poleciałęm na tzw masa całkowitą chce pokona c bariere organizmu jestem niski 174 cm waga teraz 90 do 100 nie dolece napewno choc taki byl plan startowalem z pasem 86 teraz mam 95 wiec na blisko 20 kg przodu moze byc luzikP , obecnie bylem tydzien w szpitalu z córką wiec forma spadła troche rotawirus mnie też zachaczył masakra 2 bez [...]

[...] szansa, więc powiedziałem sobie, że muszę dać z siebie wszystko i udało się. Teraz trzeba złamać kolejną barierę, czyli zacząć skakać powyżej 2,30, tym bardziej, jeśli chce się w mistrzostwach Europy o coś powalczyć". Dominik Bochenek (CWZS Zawisza Bydgoszcz SL – mistrz Polski na 60 m przez płotki): „Nie miałem przed startem jakiś wielkich [...]

[...] press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ( 10kg sztanga) 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 C2. HAM x4 obwod I tu mam do Ciebie pytanie- czy ten trening na nogi rzeczywiscie pali fat i je wysmukla? bo ja nie chce nog powiekszac, ale zmniejszac

posluchaj naszych rad. nikt tu nie chce ci zle tylko chcemy ci pomoc. skup sie na porzadnej diecie. jedz worek ryzu co 3 godziny i do tego jakies tam bialko i musisz na tym przybrac masy. moze masz za bardzo wyczerujacy plan na silowni. zmien go i cwicz jakies 60 min 3 razyw tyg. cwiczenia wielostawowe na srednich ciezarach. daj znac za klka [...]

no więc tak..chce od jutra zacząć redu..ale w najbliższych 3 tyg co weekend zapowiada mi sie rodzinny obiad i jedna grubsza impra...co oznacza że policzenie miski jest niewykonalne...mam pyt czy bardzo to przeszkodzi w redukcji? Mam plan zjeść niedużo na ten obiad i pewnie troche mniej niz zazwyczaj na inne posiłki + może jakiś mały dodatkowy [...]

[...] miesiąc bede na wakacjach, co sądzicie o bieganiu 5x tydz. - 3 razy: 20-30 min z kilkoma przebieżkami (ok,10) i 2 razy: 5min bieg, interwały 15/45, 15min bieg? Oprócz tego chce robić, plan _KNIFE_ pod sw ale do dyspozycji mam jedynie 2 sztangielki, co zrobić zamiast podciągania i dipsów? Krzesełka do dipsów może ogarnę ale drążka nie dam rady [...]

mam pytanie sam ulozylem sobie plan treningowy i czy moge wszedzie robic 3x12 chce zbudowac mase miesniowa

cel t czywiscie masa :) pomoze mi ktos napisać nowy plan prosze ?? nie chce zeby mi ktos napisał tylko pomogkl bo sam chce sie czegos nauczyc

Dobry wieczór, taka sytuacja, że musiałem dzisiaj wrócić. Jedna osoba z grupy wynik pozytywny i cała grupa wróciła dzisiaj z Niemiec do Polski, także od jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :) Ooo no to ładnie się narobiło... Plan nowy? zmieniasz plan treningowy ? Tak, zmieniamy od jutra startuję, priorytetem klatka i ramiona, ogólnie to [...]